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賓州大學馬汀塞利格曼教授提出樂觀方法，簡稱為ABCDE
A指adversity，即指不愉快的事件，每當我們遇見不愉快的事件時，要意識到它的存在。例如，計畫節食減肥，卻在朋友聚會中吃了一塊炸雞。
B指belief，在此指上開不愉快事件所引起的負面想法、念頭。吃了炸雞後，罪惡感浮現，自責為什麼我這麼脆弱，這下可好了，整個節食計畫都失敗了，幹得好，所有的努力都毀於一旦，白忙一場!
C指consequence，在此指上開負面想法引致的後果。好了，既然吃了炸雞，那幹嘛不吃薯條，乾脆連冰淇淋也吃，於是，開始自暴自棄。
D指disputation，在此指反駁，就是反駁負面想法。等一下，雖然我吃一塊炸雞，但是那也只是一塊炸雞而已，我已經節食好幾個星期，並不會因此改變這個事實，現在只是吃一塊炸雞而已，如果再吃下去，那才是得不償失，而且等一下，我去體育場跑步運動一下，剛才吃的熱量就消耗掉了，何必為此自暴自棄，越吃越多呢?
E指energization，指激勵自己，藉由反駁負面想法，得到激勵自己的力量，繼續我的節食計畫。
這在馬汀塞利格曼教授的書有更詳細的介紹，在臺灣書名叫「學習樂觀、樂觀學習」，由洪蘭翻譯，是一本不錯的勵志書喔!!!
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